时间：2025-07-04 14:46:54 来源：举国上下网

训练虽说是强身一个检测耐性的事情，但它更检测你的健体技巧，掌握了技巧很简单就会达到目标，知道作帮现在就给你介绍四个动作，个动更好cctv5+nba让你的炼手手臂早点大一圈。
1.坐姿哑铃弯举

坐在平板凳上，强身双手各持一只哑铃，健体手臂在身体两边天然下垂，知道作帮上臂贴着身体，个动更好掌心相对，炼手这是强身24小时jrs直播吧NBA动作的起始方位；保持上臂固定，双手向上弯举哑铃，健体一起转动手腕使掌心向上，知道作帮并呼气，个动更好直至肱二头肌完全缩短，炼手哑铃与肩同高，24小时nba在线直播在顶端稍适逗留，感触肱二头肌的缩短，然后慢慢将哑铃放回起始方位，一起吸气。

2.哑铃集中弯举
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松，另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲；缩短握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，完全缩短二头肌1-2秒钟，然后扩展肘关节，让哑铃缓缓下落到开端方位，练完一侧，换练另一侧，如此重复操练；弯起前臂时吸气，到最高点时开端呼气直到最低点。
3.替换锤式弯举
身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两边天然下垂，掌心相对，这是动作的起始方位；保持上臂固定，前臂向上弯举，一起呼气，直至肱二头肌完全缩短，哑铃抵达肩膀高度；在顶端稍适逗留，然后缓缓将哑铃放回起始方位，一起吸气，然后换另一边重复以上动作，双手替换直至引荐次数。

上一篇：银耳煮了2个小时致癌吗
下一篇：中国当代美术作品展览在意大利罗马开幕 收藏资讯

• ·卓宝科技董事长邹先华出席论坛并做开幕式报告
• ·秋分养生汤喝哪些 7种秋分不得不喝的养生汤
• ·五一假期期间 泉州交通流量平稳 未出现返程高峰
• ·公安部发布服务保障高质量发展26条措施
• ·正确的排解压力 调整心态的同时又能养生
• ·怎么吃蒲公英养生效果好
• ·秋分养生汤喝哪些 7种秋分不得不喝的养生汤
• ·侧睡、喜皱眉、不卸妆……这些小习惯让你慢慢变丑
• ·健康无小事你家的筷子用的对吗？
• ·文明游园既是保护动物 也是保护自己
• ·国际博物馆日：泉州18家博物馆开启55项活动
• ·账与帐很多人分不清 微博、豆瓣已改“帐号”为“账号”
• ·健康乳品万亿赛道！简小可凭「生牛乳+真发酵」双核心，抢占黄金红利！
• ·一季度全市居民人均生活消费支出同比增长8％
• ·全市14个在建交通重点项目已全面复工
• ·秋天养生得会吃 多吃三种食物